イライラを早く解消したい！ムカついた心を落ち着かせる４つの解消法
友人や恋人と意見が合わなかったり、バカにされたりするとイライラしますよね。
もしくは、店員の態度が悪かったり常識の無い行動をされたりと、イライラする場面はどこにでも存在します。
そんなイライラを解消するには、何が効果的なのでしょうか？
ここでは、ムカついた心を落ち着かせる４つの解消法について紹介していきます。
１．冷たい飲み物はイライラを解消する
イライラするというのは、ストレスとは違って感情が高ぶっている状態、すなわち交感神経が活発になっているわけです。
それを落ち着けると、自然とイライラが解消されます。
では交感神経の高まりを抑えるには、どうすれば良いのかという話になりますね。
まずは、水を飲んでみましょう。
できれば氷水のようなキンキンに冷えたものを用意します。
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それをいっきに飲み干すぐらいの勢いで飲んでください。
もし夏場ならばカキ氷でも良いでしょう。
とにかく冷たい刺激を体内に与えるのです。
冷たさというのは、気持ちを落ち着ける働きがあります。
「頭を冷やす」という言葉があるように、昔から使われていた方法ですが、イライラ解消にかなり効果があるようです。
２．太ももの筋肉を動かして頭をスッキリさせる
イライラの解消で大切なのは、その気持ちを違う対象物にぶつけるというもの。
かといって、誰かを殴ったら犯罪になるので簡単にできませんよね。
まさか自分を殴るわけにもいかないので、全力で走ってみてください。
走ると太ももの筋肉を使います。
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太ももは、人体の中で一番筋肉量が多い場所で、そこを動かすことで脳に酸素が届きます。
そしてイライラした気持ちを落ち着かせてくれます。
勉強疲れでイライラしている受験生なんかにも、休憩がてらにスクワットを薦める塾講師がいるほどなので、筋肉を動かすことで頭がかなりスッキリするんですね。
イライラの解消にもバッチリなので、太ももを使う全力疾走やスクワットは効果的ですよ。
３．音楽を聴くことはイライラを抑制するのに効果的
あなたには好きな音楽がありますか？
もしあるならば、イライラの解消に好きな音楽を聴くという方法をとってみましょう。
人間は耳から入る音に大きな影響を受けます。
音楽を聴くと、気持ちがスっと落ち着くなんて経験を持つ人は多いでしょう。
特に日本は自然豊かなので、木々の音、波音、鳥のさえずり、川のせせらぎなど、自然の音が日常生活に混じっています。
こうした自然の音はイライラした気持ちを落ち着けるのに効果抜群です！
もちろん好きな音楽でも良いので、とにかく何か安らげる「音」を求めてみましょう。
４．自分に報酬を与えて、幸せホルモンを分泌させる
イライラは一時的な感情の高まりだと考えられます。
解消するには、その気持ちを抑えることを第一に考えます。
そこで有効な手段が「好きな食べ物、飲み物を摂る」という方法です。
自分にご褒美を与えることで、脳はそれを報酬として受け取り幸せホルモンであるセロトニンを分泌します。
好きな食べ物を食べると、何だか嬉しいというか幸せのような気持ちになりますよね。
その感情を出して、イライラを抑えるのが狙いです。
５．まとめ
ムカついた心を落ち着かせる４つの解消法を紹介してきました。
一時的なイライラはストレスのように蓄積されるものではないと、一般的には言われています。
そのため解消も難しいものではありません。
今回紹介した方法は一般的な内容なので、もしかしたら合わない可能性もあります。
できれば自分が一番解消できる方法を見つけておきたいものですね。
引き続き、「ストレス・イライラ解消法」を紹介していきます↓
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