ストレス撃退法！イライラを撃退する食べ物と摂り方を解説
家庭で職場で学校で…。
イライラしてしまう場面は思いのほか日常生活に転がっていますよね。
そんなイライラを解消するのに、適した食べ物があるとネット上で騒がれていますが、果たしてどんな食べ物なのでしょうか？
ここでは、ストレスによるイライラを撃退する食べ物と摂り方について紹介していきます。
１．イライラを放置すると体調不良なる
イライラするときは、たいていストレスが溜まっています。
このストレスが溜まった状態は、自律神経が常に興奮しているので、どんどん乱れていくのです。
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交感神経ばかりが活発になると、筋肉が固くなって血液やリンパの流れが悪くなり、疲れやその他の不調が発生します。
つまり、イライラやストレスを溜めておくと体の不調がどんどん悪化してしまうので、すぐに解消しておくのが望ましいわけですね。
２．カルシウムとマグネシウムの同時摂取でイライラを撃退できる
ストレスを完全に無くすのは難しいので、ストレス解消に役立つといわれる食べ物を日常から摂取していくようにしましょう。
イライラを抑えてくれる食べ物として、カルシウムとマグネシウムが豊富に含まれている食材をチョイスします。
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カルシウムはイライラに効果的だということは、古くから言われていますよね。
「短気な人は煮干を食べろ」とはよく言ったものです。
ですがカルシウム単体だけでは、体への吸収は悪いので、吸収を助けてくれるマグネシウムも同時に摂取するようにします。
３．ビタミン不足もイライラ要因の１つ
ストレスが溜まった状態ですと、ビタミン群が多く消費されるので肌荒れが目立つようになります。
解消するには、多く消化しても大丈夫なように、ビタミンを多く含む食べ物を摂取するようにしましょう。
また、お茶に含まれているテアニンという成分も、どうやらストレスを発散させてくれるようです。
お茶を飲むと気持ちが落ち着くという人も多いですが、それはテアニンによる良い影響なんですね。
４．食前に酵素たっぷりのフルーツを食べる
ビタミンやミネラルを多く含むフルーツは、ストレスを発散させるのに最適な食べ物です。
そして、フルーツには酵素が豊富に含まれているので、できれば食後ではなくて「食前」に食べるほうが効果的でしょう。
代表的なフルーツとして、ブルーベリーや桃、そしてバナナが挙げられます。
特にバナナは、フルーツの中でも非常に栄養価が高く、ストレスには抜群の効果を発揮してくれます。
５．他にもある、日常食でイライラに効果的な食べ物
フルーツがストレスに効果的だというのは、なんとなく理解はできますよね。
フルーツは意識的に取り入れなければ、日常生活において摂取を怠る場合もありますので、ちょっと気をつける必要がありそうです。
ですが、ストレスを発散させてくれるのは、このほかにも大豆やひじき、豚肉や牛肉などの肉類、そして卵など様々です。
つまり通常の食事をしていれば、ストレスに効果的な栄養を十分に摂取が可能なのです。
６．まとめ
ストレスによるイライラを撃退する食べ物と摂り方について解説してきました。
イライラしているときは、自分の食生活を一度見直してみると、そこに改善のヒントが隠されているかもしれませんよ。
とくにダイエットしている人は偏食生活になりやすいため、バランスのよい食生活を心がけましょう。
引き続き、「ストレス・イライラ解消法」を紹介していきます↓
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