イライラをスッキリ解消！今すぐできる４つのイライラ発散方法
上司や先輩に理不尽なことで怒られたり、部下や後輩が何度注意しても、いつも失敗する。
そんなときって、どうしてもイライラしてしまものですよね。
そもそも、イライラという感情は完全に消せないのでしょうか？
そして、そんなイライラはどうすれば解消できるのでしょうか？
ここでは、今すぐできる４つのイライラ発散方法について紹介していきます。
１．イライラは人間が生きる上で欠かせない感情
イライラやその他の感情は、人間が生命活動を続ける上で欠かせない、とても大切なものです。
そのため、この感情を完全に無くすのは不可能ですが、常に感じていると色々と厄介なことになるのですから困ったものですよね。
ちょうど良いバランスに保たれていることが、健康的な毎日を送る上で重要になります。
２．今すぐできる４つのイライラ発散方法
人とイライラという感情は、切っても切れない関係だったんですね。
ですが、なるべくイライラはしたくないと思うのが正直なところです。
イライラを抑えて楽しく過ごすための、イライラ発散法を紹介します！
①イライラを感じたら深呼吸して心を落ち着かせよう
そんなイライラを解消するのに役立つのが、「深呼吸」です。
深呼吸は人生を変えるとも言われており、医療分野でも大変注目されています。
イライラすると、脳内の神経伝達物質が頻繁に情報交換をします。
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すると、だんだん疲れていき酸素をほしがるんですね。
そこで深呼吸をしてキレイな酸素を取り入れるようにします。
イライラは脳内が酸欠状態になっているから起こるともいえるので、深呼吸をすればイライラの解消に役立つのです。
深呼吸の方法ですが、7秒かけて息を吸い、8秒かけて吐きます。
これを4回行い、それを1セットとします。できれば朝に１セット、夜に1セット行うのが効果的です。
②イラっとしたら音楽を聴いてリラックスさせる
人間は耳から入る情報に大きな影響を受けると考えられます。
たとえば、騒音や不快な音を耳にすると、それだけで感情がざわついたり不快な気分になりますよね。
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イライラを感じたら、好きな音を聴くことでリラックスすることも可能です。
事実、自分が好きな音楽を聴くと気持ちが落ち着くし、ストレス発散になるのはそのためです。
好きな音楽やクラシック音楽など、気持ちを落ち着かせるための一曲を準備しておくと心にゆとりもできますよ。
③香りを楽しんで心をゆったりさせよう
耳だけでなく、ニオイも人間の感情を大きく左右させます。
不快なニオイや、香水の強い香りなどに触れると気分が悪くなる経験を持つ人も少なくないでしょう。
それだけ鼻から入る情報というものは、かなり大きな要素を担っていると考えられています。
ということは、耳と同じ考え方で、自分の好きな香りを嗅ぐとイライラを解消させられます。
人間の気持ちを落ち着かせるためには、ラベンダーを用いると良いとされています。
アロマオイルなどが、最近とても人気ですよね。
自分が落ち着ける香りを見つけておくと良いでしょう。
④汗と一緒にイライラも流してしまおう
イライラしやすい原因は、もしかしたら運動不足にあるかもしれません。
人間も動物なので、昔からの本能を持っています。
やはり動き回っていた時代もあるので、運動をしておかないと調子が狂ってしまうんですね。
また、運動不足は様々な病気の引き金にもなりますので、十分に注意をしておく必要があります。
イライラしたり怒りっぽくなったりするのも、運動不足が背景にあるかもしれません。
週に2回、15分程度の散歩でも良いと言われていますので、軽めの運動を日常に取り入れてみましょう。
３．まとめ
今すぐできる４つのイライラ発散方法を紹介してきました。
イライラを解消する方法を知ると、人生は豊かになることでしょう。
今回紹介した方法は、ほんの一例に過ぎません。
自分にとって何が一番効果があるのかを知っておけば、いざという時とても便利ですよ。
引き続き、「ストレス・イライラ解消法」を紹介していきます↓
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