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イライラを完全打破!ムカついた心を解消させる4つの方法

イライラ 解消

 

友人や恋人と意見が合わなかったり、バカにされたりするとイライラしますよね。もしくは、店員の態度が悪かったり常識の無い行動をされたりと、イライラする場面はどこにでも存在します。

 

そんなイライラを解消するには、何が効果的なのでしょうか?

 

 

冷たい飲み物でイライラを解消する

 

イライラ 解消

 

イライラするというのは、ストレスとは違って感情が高ぶっている状態、すなわち交感神経が活発になっているわけです。それを落ち着けると、自然とイライラが解消されます。

 

では交感神経の高まりを抑えるには、どうすれば良いのかという話になりますね。まずは、水を飲みましょう。できれば氷水のようなキンキンに冷えたものを用意します。

 

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それをいっきに飲み干すぐらいの勢いで飲んでください。もし夏場ならばカキ氷でも良いでしょう。とにかく冷たい刺激を体内に与えるのです。

 

冷たさというのは、気持ちを落ち着ける働きがあります。「頭を冷やす」という言葉があるように、昔から使われていた方法ですが、イライラ解消にかなり効果があるようです。

 

 

イラっとしたら、太ももの筋肉を動かそう

 

イライラ 解消

 

イライラの解消で大切なのは、その気持ちを違う対象物にぶつけるというもの。かといって、誰かを殴ったら犯罪になるので簡単にできませんよね。

 

まさか自分を殴るわけにもいかないので、全力で走ってください。走ると太ももの筋肉を使います。

 

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太ももは人体の中で一番筋肉量が多い場所で、そこを動かすことで脳に酸素が届きます。

 

そしてイライラした気持ちを落ち着かせてくれます。勉強疲れでイライラしている受験生なんかも、休憩がてらにスクワットを薦める塾講師がいるほどで、頭がかなりスッキリするんですね。

 

イライラの解消にもバッチリなので、太ももを使う全力疾走やスクワットは効果的ですよ。

 

 

音楽はイライラを抑制するのに効果的

 

イライラ 解消

 

あなたに好きな音楽はありますか?もしあるならば、イライラの解消に好きな音楽を聴くという方法を取ってみましょう。

 

人間は耳から入る音に大きな影響を受けます。音楽を聴くと、気持ちがスっと落ち着くなんて経験を持つ人は多いでしょう。

 

特に日本は自然豊かなので、木々の音、波音、鳥のさえずり、川のせせらぎなど、自然の音が日常生活に混じっています。

 

こうした自然の音はイライラした気持ちを落ち着けるのに効果抜群です!もちろん好きな音楽でも良いので、とにかく何か安らげる「音」を求めてみましょう。

 

 

セロトニン分泌で幸せになろう

 

イライラ 解消

 

イライラは一時的な感情の高まりだと考えられます。解消するには、その気持ちを抑えることを第一に考えます。

 

そこで有効な手段が「好きな食べ物、飲み物を摂る」という方法です。自分にご褒美を与えることで、脳はそれを報酬として受け取り幸せホルモンであるセロトニンを分泌します。

 

好きな食べ物を食べると、何だか嬉しいというか幸せのような気持ちになりますよね。その感情を出して、イライラを抑えるのが狙いです。

 

 

イライラはストレスのように蓄積されるものではないと、一般的には言われています。そのため解消も難しいものではありません。

 

今回紹介した方法は、一般的な内容なのでもしかしたら合わないかもしれません。できれば自分が一番解消できる方法を見つけておきたいものですね。