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爆発寸前のイライラから救済!今すぐできる4つのイライラ発散方法

イライラ 解消

 

上司や先輩に理不尽なことで怒られたり、部下や後輩が何度注意しても、いつも失敗する。そんなときって、どうしてもイライラしてしまものですよね。

 

そんなイライラはどうすれば解消できるのでしょうか?

 

 

なくすことは不可能なイライラ

 

イライラやその他の感情は人間が生命活動を続ける上で欠かせない、とても大切なものです。そのため、この感情を無くすのは不可能ですが、常に感じていると色々と厄介なことになるのですから困ったもの。

 

ちょうど良いバランスに保たれていることが、健康的な毎日を送る上で重要になります。

 

 

深呼吸はイライラに効果あり

 

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そんなイライラを解消するのに役立つのが、「深呼吸」です。深呼吸は人生を変えるとも言われており、医療分野でも大変注目されています。

 

イライラすると、脳内の神経伝達物質が頻繁に情報交換をします。

 

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すると、だんだん疲れていき酸素をほしがるんですね。そこで深呼吸をしてキレイな酸素を取り入れるようにします。

 

イライラは脳内が酸欠状態になっているから起こるともいえるので、深呼吸をすればイライラの解消に役立つのです。

 

深呼吸の方法ですが、7秒かけて息を吸い、8秒かけて吐きます。これを4回行い、それを1セットとします。できれば朝に1セット、夜に1セット行うのが効果的です。

 

 

イラっした心には音楽でリラックス

 

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人間は耳から入る情報に大きな影響を受けると考えられます。

 

たとえば、騒音や不快な音を耳にすると、それだけで感情がざわついたり、不快な気分になりますよね。

 

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それが可能ならば、音を聴くことでリラックスも可能であります。事実、自分が好きな音楽を聴くと気持ちが落ち着くしストレス発散になるのはそのためです。

 

好きな音楽やクラシック音楽など気持ちを落ち着かせるための一曲を準備しておくと心にゆとりもできますよ。

 

 

香りを楽しんで心ゆったり

 

耳だけでなく、ニオイも人間の感情を大きく左右させます。不快なニオイや、香水の強い香りなどに触れると気分が悪くなる経験を持つ人も少なくないでしょう。

 

それだけ鼻から入る情報というものは、かなり大きな要素を担っていると考えられています。ということは、耳と同じ考え方で、自分の好きな香りを嗅ぐとイライラを解消させられます。

 

人間の気持ちを落ち着かせるのには、ラベンダーを用いると良いとされています。アロマオイルなどが、最近とても人気ですよね。

 

自分が落ち着けられる香りを見つけておくと良いでしょう。

 

 

汗と一緒にイライラを流してしまおう

 

イライラ 解消

 

イライラしやすい原因は、もしかしたら運動不足にあるかもしれません。人間動物で昔からの本能を持っています。

 

やはり動き回っていた時代もあるので、運動をしておかないと調子が狂ってしまうんですね。また運動不足は様々な病気の引き金にもなりますので、十分に注意をしておく必要があります。

 

イライラしたり怒りっぽくなったりするのも、運動不足が背景にあるかもしれません。週に2回、15分程度の散歩でも良いと言われていますので、軽めの運動を日常に取り入れてみましょう。

 

 

イライラを解消する方法を知ると、人生は豊かになるでしょう。今回紹介した方法は、ほんの一例に過ぎません。

 

自分にとって何が一番効果があるのかを知っておけば、とても便利ですよ。